呼吸練習

管理您的肺纖維化病症

呼吸練習

肺纖維化患者可能會出現氣喘的症狀,這是因爲肺部結疤令其變硬和失去彈性,肺部正常擴張的能力變弱,較難進行深呼吸,這會導致血中氧含量減少,讓患者感到喘不過氣。1

過往可以輕鬆處理的日常工作開始變得難以應付,這會令人感到沮喪。如果您感到焦慮,喘氣的狀況便會加重,並開始出現過度換氣的跡象(不受控地快速呼吸)。

呼吸練習可以助您控制呼吸及增強肺部功能。2 如果您開始出現喘氣情況,請盡量保持平靜並慢慢呼吸。

小貼士:

在家人和朋友的支持下,嘗試掌握這些呼吸練習的技巧。與治療團隊討論,他們能夠引導您完成這些練習。

以下是五種簡單的呼吸練習,可有助您在喘氣的情況下,讓呼吸平順下來。

噘嘴呼吸3

如果您已出現過度換氣的情形,噘嘴呼吸可以幫助您控制喘氣的程度,使呼吸恢復正常。同時幫助減少過程中可能產生的恐懼和焦慮。

 

我應怎樣做?

  1. 用鼻吸氣 – 維持2秒
  1. 噘起嘴唇 – 像吹蠟燭一樣
  1. 用嘴緩緩呼氣 – 維持4秒
  1. 重複以上步驟,直至您感到放鬆

腹式呼吸,也稱橫膈膜呼吸2

腹式呼吸是一種利用橫膈膜(位於肋骨底部、控制呼吸的扁平肌肉)進行呼吸的呼吸訓練。腹式呼吸訓練最適合在身體放鬆時進行,保持讓胸部和肩部放鬆的姿勢,例如坐下或躺卧。 


我應怎樣做?

  1. 平躺並將一隻手放在胸口上,另一隻手放在 肚子上當吸氣時,您會感到肚子上的手會移動,而 胸口上的手則盡量維持不動
  1. 用鼻慢慢吸氣

    肚子上的手緩緩上升

  1. 噘起嘴唇,慢慢用嘴呼氣
    輕輕按著肚子,向橫膈膜方面推,協助肺部 呼出更多空氣
  1. 重複以上步驟,直至您感到放鬆

隨行呼吸法4

隨行呼吸法可幫助您應付平日出現喘氣的日常活動。

 

我應怎樣做?

 

在開始活動前吸氣,然後在進行活動時呼氣。

 

例如提起重物,在提起物品前先吸氣,接著在提起物件時呼氣。不論活動量大小,您都可在進行任何活動時採用。您可嘗試同時使用隨行呼吸法與噘嘴呼吸練習。

配合步調式呼吸4

在進行可能出現氣促的活動時,如步行和上樓梯,定速呼吸有助您完成這些活動。

配合步調式呼吸是指將呼吸配合實際步伐。嘗試將步伐與呼吸率相協調配合。您可以同時使用這種方法和噘嘴呼吸練習。

我應怎樣做?

  1. 數步伐次數
  2. 慢慢吸氣,數一,同時邁出一步
  3. 慢慢呼氣,數二三,同時邁出一步或兩步
  4. 調節吸氣和呼氣時的步伐,找出最令自己舒服的步速

配合步調式呼吸對上樓梯也有幫助。當您慢慢走上每級樓梯時,嘗試在1至3秒內慢慢吸氣和呼氣。如果您感覺舒適,可嘗試在一呼一吸內多上幾個梯級。

慢慢放鬆和深呼吸4

深呼吸不只是在瑜伽或冥想時才會用到,在活動時也非常有用。不論是在家中進行簡單活動還是出外散步,在活動開始前即可進行深呼吸。

我應怎樣做?

一邊進行活動,一邊盡量減慢呼吸並用鼻深深吸氣。
從容學習並進行這些呼吸練習。切勿一次練習太多。

雖然這些練習十分有用,它們亦需配合治療方法來一同管理肺纖維化病情。請閲讀本部分的其他建議,了解更多有關在肺纖維化患者如何照顧自己的資訊。

請確保您已與治療團隊討論,並和他們商討及制定完整的護理計劃,包括相應的藥物、肺部復康運動、情感支持和生活方式改變。

重點

呼吸練習可以幫助您應對氣喘或氣促的情況

噘嘴呼吸和腹式呼吸都是簡單,有效及易於嘗試的呼吸練習

進行呼吸練習可以幫助減輕焦慮,以及使日常活動變得更輕鬆。

參考資料

1. Pulmonary Fibrosis Foundation. Pulmonary Fibrosis patient information guide. 2015. Available at: http://www.pulmonaryfibrosis.org/docs/default-source/patient-information- guides/patient_info_guide_eng_2013.pdf?sfvrsn=2. [Accessed April 2019].

2. Borge CR, Hagen KB, Mengshoel AM, et al. Effects of controlled breathing exercises and respiratory muscle training in people with chronic obstructive pulmonary disease: results from evaluating the quality of evidence in systematic reviews. BMC Pulm Med.2014;14:184.

3. Swigris JJ, Brown KK, Make BJ, Wamboldt FS. Pulmonary rehabilitation in idiopathic pulmonary fibrosis: A call for continued investigation. Respir Med. 2008;102:1675–1680.

4. Association of Chartered Physiotherapists in Respiratory Care. How to Cope with Being Short of Breath – Breathing Exercises. 2011. Available at: http://www.acprc.org.uk/Data/Publication_Downloads/GL-02HowtocopewithbeingSOB- breathingex.pdf. [Accessed April 2019].

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